Trang chủ / Cải thiện Chất lượng sống / Muốn có mái tóc đẹp, không thể thiếu những dưỡng chất này!

Muốn có mái tóc đẹp, không thể thiếu những dưỡng chất này!

Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc. Sở hữu mái tóc suôn mượt, óng ả là điểm nhấn giúp phái đẹp nổi bật trong mắt người khác. Ngoài việc chăm sóc tóc đúng cách, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để tóc được nuôi dưỡng chắc khỏe từ bên trong.

Vitamin B

Cơ thể cần nhiều vitamin B để thúc đẩy các nang tóc khỏe mạnh và tăng trưởng tốt. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin B để cung cấp cho mái tóc. Bạn có thể dễ dàng hấp thụ vitamin B qua một số loại thực phẩm như: rau lá xanh (rau bina, rau mùi tây, rau cải, rau diếp romaine, củ cải xanh…), bông cải xanh, ớt chuông, đậu lăng, gan bò, cá hồi, thịt gà, ngũ cốc nguyên cám (gạo lứt, bắp, đậu…).

Chất sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân làm tóc dễ bị xơ, kém phát triển. Để cải thiện tình trạng này cũng như làm cho tóc chắc khỏe, không thể bỏ qua những thực phẩm sau: Thịt, cá, gan, huyết (các loại thịt đỏ), … Các thực phẩm thực vật như rau lá xanh, đậu, hạt, ngũ cốc, … cũng có chứa chất sắt nhưng tỷ lệ hấp thu thấp hơn nguồn thức ăn động vật.

Vitamin E

Vitamin E là thành phần cần thiết để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, hạn chế hư tổn, giúp tóc thêm bóng mượt. Vitamin E còn giúp tăng khả năng sản xuất keratin của sợi tóc để giảm gãy rụng. Theo đó, nên hấp thụ khoảng 200-400 đơn vị vitamin E mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa vitamin E như trứng, sữa, gan, thịt, các loại hạt, mầm lúa mạch…

Kẽm

Mái tóc của bạn sẽ dễ yếu và gãy rụng nếu thiếu chất kẽm. Nguyên nhân vì hàm lượng kẽm thấp sẽ làm cho các nang tóc yếu đi, kém phát triển, khiến tóc trở nên mảnh, nhỏ, không đủ khả năng bám lại trên da đầu.Vì vậy, đừng quên sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm chứa kẽm như: hải sản, động vật có vỏ, rau bina, nấm, các loại hạt (bí ngô, hướng dương, hạt điều, hạt thông…).

Axit béo omega-3

Sử dụng axit béo Omega-3 được kiểm chứng giúp tăng số lượng các sợi tóc trên da đầu. Việc tăng cường các loại thực phẩm giàu loại axit này sẽ giúp bạn không còn quá lo lắng về tình trạng tóc gãy rụng hay thiếu sức sống. Omega-3 có nhiều trong các loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng, đậu nành, dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó…

Vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng giúp tăng tạo collagen làm cho tóc khỏe mạnh, hạn chế tóc chẻ ngọn, tổn thương… Ngoài ra, loại sinh tố này còn giúp cơ thể dễ hấp thu chất sắt hơn. Bổ sung 100-250 mg vitamin C mỗi ngày sẽ giúp tóc chắc khỏe. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong cam, quýt, dâu tây, đu đủ, dưa hấu, ớt đỏ, rau lá xanh…

Biotin

Biotin kích thích tóc mọc nhiều và da đầu khỏe mạnh, giúp phái đẹp sở hữu mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Nguồn thực phẩm chứa biotin dồi dào bao gồm các loại hạt, gạo nâu, yến mạch, gan động vật, cá hồi, trứng, sữa, súp lơ…

Vitamin A

Thiếu vitamin A là nguyên nhân dẫn đến da đầu bị khô, chân tóc trở nên yếu, tóc dễ gãy rụng. Những nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A bao gồm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá, gan, trứng, sữa, … Các loại rau lá màu xanh đậm hay củ quả màu vàng cam như cà rốt, cà chua, đu đủ, cam, quýt,… chứa nhiều beta carotene  sẽ chuyển thành chất vitamin A trong cơ thể.

 

Khoáng chất silica

 

Đây là khoáng chất thiết yếu cho tóc bởi silica hỗ trợ việc hấp thụ các vitamin và khoáng chất, giúp tóc khỏe hơn, tránh gãy rụng. Silica được tìm thấy trong giá, đậu tương, khoai tây, gạo, yến mạch, giá đỗ, ớt xanh, rau diếp, hành tây, dâu tây, cải bắp, dưa chuột, hạt hoa hướng dương…

 

Nước

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là một yếu tố quan trọng để mái tóc khỏe mạnh, có độ ẩm tốt để không bị khô, dễ gãy rụng. Nước chiếm khoảng 1/4 trọng lượng mỗi sợi tóc, có tác dụng giúp tóc mềm mại, bóng mượt. Vì vậy, bạn nên nhớ uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Phương Mai (tổng hợp)

Tương tự

Muỗi sợ mùi hương tinh dầu gì?

Mùi hương từ tinh dầu bạc hà, tinh dầu sả, hương vỏ cam, bưởi hoặc …